woensdag 16 mei 2012

Basis voor Gok en afvallen

Zomaar even wat tips en truc's voor het afvallen. 


- Maaltijden: eet zoveel dat je met een verzadigd gevoel van tafel gaat. Eet je te weinig dan kom je vaak jezelf tegen en krijg je binnen 2 uur trek. Voor iedereen is de grens van vol verschillend. Dit heeft o.a. te maken met je gewicht; iemand van 120 kg mag meer hebben dan iemand van 80 kilo, hoelang je al aan het afvallen bent en je dagelijkse werk / beweging. Naarmate je minder gaat wegen kunnen je porties ook kleiner worden. 

- Tussendoortjes: kan en mag altijd wanneer je honger hebt, zeker wanneer je pas begonnen bent heb je het vaak nodig. Zorg dat je voldoende eet. Je krijgt vanzelf minder honger, je lichaam vraagt minder, je lichaam gaat vetten verbranden en je krijgt er heerlijk veel energie voor terug. Geef je lichaam de kans om dit te leren, maar ook jezelf. Want voor Gok heb ik nooit geluisterd naar wat mijn lichaam wilde. Er moet minimaal 1 1,5 uur tussen een tussendoortje en een maaltijd zitten!! Heus, dat lukt. 

- Geloof er in dat je lichaam al die koolhydraten niet nodig hebt. Probeer en ervaar dat een goed gevulde bak sla echt vult, eventueel stukje fruit erbij (dan heb je je uurtje) en je hebt voldoende energie geeft voor een middag of een avond. 

- Vet, neem er voldoende van. Vetten zorgen er voor dat je een lang en verzadigd gevoel hebt en vet verlaagt de Glycemische Index van een maaltijd. 


- Koolhydraten, een tussendoortje mag maximaal 2,5 gram koolhydraten bevatten. Let op nooit groenten zonder vetten eten. Alleen vetten mag weer wel.
Een koolhydraatarme maaltijd mag uit maximaal 5 gram koolhydraten bevatten en 1 maaltijd per dag mag meer koolhydraten bevatten, ongeveer 60 á 75 gram. Bekijk hiervoor de juiste richtlijnen in het basisboek van Grip op Koolhydraten.

- Te kort: Vergeet ook niet dat je voor Gok ws je lichaam flink hebt ontregelt. Door (overmatig) gebruik aan suiker, je alvleesklier kan hierdoor overbelast raken, er kan een storing in de stofwisseling ontstaan.  Het lichaam heeft te kort gehad. Nu met Gok, worden die reserves weer aangevuld en dus kan het ook wat langer duren voordat je positief resultaat ziet op de weegschaal. 

- Etiketten lezen: Producenten zijn slim en heel vaak noemen ze het net even anders of zetten er geen E-nummer. Opletten dus, de producenten willen aan je verdienen en zullen er dus zoveel mogelijk troep in stoppen, zodat jij meer gaat eten. Probeer dus echt te vermijden alles van de oranjelijst! Zelfs in sellery salade zit vaak E621 --> hier krijg je toch echt honger van! lezen, lezen en lezen. 

- Bewegen: ik probeer elke dag 1 uur te wandelen. Dit doe ik dus bovenop al mijn andere beweeg momenten op een dag. Beweeg gerust op een nuchtere maag, je gaat dan eerst je opgeslagen vetten verbranden, want je lichaam haalt insuline uit opgeslagen vetten! 
Zo fiets ik elke morgen een half uur (om de kids naar school te brengen) en eet ik daarna pas. Echt waar, dit kan zonder honger, trillerig e.d. 

- Kijk naar wat je wel hebt bereikt: je voelt je gezonder, meer energie, minder honger, minder snaaien, opgeblazen gevoel verdwijnt, minder lichamelijke ongemakken. 

Geef je lichaam en jezelf de tijd om hieraan te wennen, dit te leren en je eigen te maken. Verwacht niet dat je dit binnen een paar weken onder de knie heb. Het is een nieuwe levenswijze en dat kost tijd! Maar je kunt het, elke dag weer!


Wil je meer weten over GOK kijk dan op; http://www.gripopkoolhydraten.nl/voor-wie-geschikt/

Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen